10 Kebiasaan yang Mampu Menurunkan Berat Badan, Tak Perlu Diet Ketat Nih!

Kebanyakan orang yang menjalani diet akan kembali mendapatkan 50 persen berat badannya pada tahun pertama setelah berhasil menurunkan beberapa kilo.

10 Kebiasaan yang Mampu Menurunkan Berat Badan, Tak Perlu Diet Ketat Nih!
Ilustrasi 

Bawalah cemilan sehat ketika kamu keluar rumah.

Gantilah kebiasaan membawa cemilan tak sehat seperti keripik kentang atau biskuit, menjadi buah-buahan.

5. Lihat label makanan

ILUSTRASI label makanan
ILUSTRASI label makanan (huffingtonpost.com)

 

Ketika membeli makanan atau hendak mengkonsumsinya, jangan lupa untuk selalu melihat labelnya.

Cek kandungan lemak, gula dan garam yang ada pada makanan tersebut.

Pastikan jumlahnya tidak besar.

 6. Perhatikan porsi

Makan Wortel
Makan Wortel (Colleen's Health Beat)

 

Rumusnya, gunakan piring yang lebih kecil saat makan dan minum segelas air sebelumnya.

Kemudian, tunggulah selama lima menit dan cek kembali apakah kamu masih merasa lapar lagi.

 7. Aktif bergerak

Ilustrasi
Ilustrasi (vix.com)

 

Kurangi waktu diam di satu tempat, seperti duduk selama beberapa jam.

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Aktif bergerak akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita.

Sedangkan waktu yang dihabiskan untuk duduk diam cenderung terkait dengan berat badan berlebih dan obesitas.

8. Selektif memilih minuman

Minum air putih
Minum air putih (secondwindwater.com)

 

Pilihlah air putih dan batasi jus atau minuman berasa lainnya hanya satu gelas sehari.

9. Fokus pada makanan

Makan burger
Makan burger (vix.com)

 

Ketika makan, makanlah secara perlahan dan duduk di meja.

Jangan melakukannya sambil terburu-buru atau menyambi kegiatan lain.

Tubuh lebih bisa merasa kenyang jika kita makan tanpa gangguan.

Sebaliknya makan sambil bekerja atau nonton TV membuat kita "lupa" merasa sudah kenyang.

10. Makan sayur dan buah

Makan sebelum olahraga
Makan sebelum olahraga (Fit & Fierce Mama - WordPress.com)

 

Ketika makan, usahakan selalu mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah.

Usahakan mengkonsumsi lima porsi setiap harinya, baik sayur segar, beku maupun kalengan.

Sayur dan buah tinggi akan nutrisi dan menyimpan sedikit energi (low energy density).

Makanan yang menyimpan sedikit energi cenderung memiliki kalori yang lebih rendah.

Makan sayur dan buah sesuai jumlah yang dianjurkan akan membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung koroner.

Hasilnya, mereka yang mengubah kebiasaan dengan pola hidup sehat seperti ditunjukkan dalam 10 langkah di atas, berhasil menurunkan berat badan rata-rata 3,1 kilogram setelah 12 minggu.

Bahkan setelah 12 bulan, mereka masih bisa menurunkan rata-rata 2,1 kilogram, walau sudah tidak ada lagi pengawasan.

Dari sini, para peneliti menyimpulkan bahwa mengubah gaya hidup dengan pola yang lebih sehat merupakan cara efektif menurunkan berat badan.

Kamu ingin mencobanya?

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Kebiasaan Harian untuk Menurunkan Berat Badan".

Editor: Siti Nurjanah
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved