Wajib Tahu! 7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Siklus Tidur Berantakan

Selain kebiasaan minum kopi terlalu banyak, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa membuat siklus tidur kita berantakan.

Wajib Tahu! 7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Siklus Tidur Berantakan
Thinkstockphotos
Ilustrasi 

2. Salah pilih makanan

Tidur dalam kondisi perut lapar bisa membuat kita terjaga.

Tapi, memilih makanan yang salah sebelum tidur, juga akan merusak siklus tidur.

Pilih panganan yang mudah dicerna, seperti sereal atau buah.

“Camilan tidur yang ideal memiliki sekitar 250 kalori, 80 persen karbohidrat dan 20 persen protein,” kata Breus.

Agar lebih cepat terlelap, pilih sesuatu seperti ceri asam, susu (yang memiliki melatonin untuk meningkatkan tidur) atau kiwi, yang memiliki kadar serotonin tinggi dan dapat membantu mengatur siklus tidur.

3. Mengasup obat dan vitamin

“Umumnya vitamin B bagus untuk tidur, tapi kurang tepat bila diasup malam hari karena cenderung memberikan energi tambahan,” ungkap Breus.

Hal ini juga berlaku juga untuk vitamin D, sehingga disarankan untuk mengasup kedua vitamin tersebut saat pagi hari. 

Obat-obatan tertentu juga dapat memiliki efek stimulasi pada sistem saraf. Karena itu, baca label obat agar mengetahui mana yang harus dihindari untuk diasup saat malam.

Halaman
1234
Editor: Siti Nurjanah
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved