Pola Hidup Sehat Hindari Risiko Penyakit Jantung

Oleh: . Starry Rampengan, SpJP(K), FIHA, MARS

Pola hidup sehat dapat menghindari risiko terkena penyakit jantung. Cara mudah untuk memulainya menurut Dr. dr. Starry H. Rampengan, SpJP(K), FIHA, MARS, dokter spesialis jantung Rumah Sakit Siloam Manado, dengan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung.

Pertama, kata dia, hindari makanan siap saji dan serba instan. Makanan jenis ini dapat mempertinggi risiko penyumbatan saluran darah yang dapat berujuang kepada serangan jantung. Selain berkalori tinggi, makanan siap saji umumnya mengandung kadar garam yang tinggi sehingga dapat menyebabkan hipertensi.

Selain itu, pilihlan makanan yang mengandung senyawa fitonutrien. Bagi tumbuhan, senyawa ini membantu dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan bagi manusia, senyawa ini dapat membantu tubuh bekerja dengan baik.

“Untuk menyehatkan jantung dan membantunya bekerja dengan kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa bermanfaat” ujar dr. Starry, pemilik Klinik jantung dan Pembuluh Darah Jade Manado yang terletak di Jalan Jenderal Sudirman Manado.

Fitonutrien juga terdapat dalam kacang-kacangan seperti kacang merah. Kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air. Dr. Starry menyarankan agar makan makanan kacang-kacangan tiga cangkir seminggu.

“Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Disamping itu kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson dan Alzeimer”.

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Dr. Starry menjelaskan“Biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vit. B dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah seperti zat besi, zink dan magnesium” .

Selain makanan untuk menghindari risiko jantung, olahraga teratur dan tidak merokok bisa menjadi gaya hidup. Orang yang berusia 70-90 tahun yang membiasakan diri hidup sehat dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 %.