16 Resep Jitu Sehat Mental di Tahun 2016

TRIBUNMANADO.CO.ID - Resolusi Tahun Baru sering fokus pada peningkatan kesehatan fisik , tetapi bagaimana jika Anda mulai berfokus pada kesehatan mental tahun ini.

Sementara budaya pada umumnya sering menolak perawatan mental, sebagian karena stigma terhadap mereka yang menghadapi penyakit mental, kesejahteraan emosional  merupakan prioritas untuk semua orang.

Satu dari empat orang di dunia akan mengalami masalah kesehatan mental di beberapa titik dalam hidupnya.

Tetapi bahkan jika Anda tidak menghadapi masalah seperti kecemasan atau depresi, berfokus pada kesejahteraan mental di tahun 2016 adalah keputusan yang bijak.

Kesehatan mental mempengaruhi bagaimana Anda berpikir, merasa dan bertindak setiap hari, serta mempengaruhi bagaimana Anda menangani stres, membuat keputusan dan terhubung dengan orang lain.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk melakukannya :

1. Bicaralah dengan dokter Anda

Langkah awal pertama dari setiap transformasi kesehatan adalah untuk berkonsultasi dengan profesional medis tentang langkah-langkah yang tepat untuk diambil . Dokter umum dapat menawarkan konsultasi kesehatan mental, dan penanganan depresi. Mereka kemudian dapat merujuk Anda ke dokter yang mampu menyesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda .

2. Praktekkan syukur

Hidup jauh lebih baik ketika Anda mengakui sisi positifnya . Penelitian menunjukkan bahwa mengekspresikan apa yang Anda syukuri akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

3. Coba meditasi

Meditasi tidak lagi melulu sebagai mode New Age yang terlalu menakutkan untuk dicoba . Praktek ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dari konsentrasi yang lebih baik untuk kesejahteraan mental. Coba saja menyisihkan lima menit untuk meditasi ketika Anda bangun atau sebelum Anda pergi tidur . Anda mungkin akan memulai atau mengakhiri hari Anda dengan catatan positif .

4. Menulis dalam jurnal

Menempatkan pena di atas kertas bisa menjadi pengalaman yang membebaskan. Cobalah menulis jurnal atau bahkan hanya menulis kecemasan Anda dan melemparkan mereka di tempat sampah. Sebuah studi 2012 menemukan bahwa menulis apa yang membuat Anda  tertekan dan kemudian secara fisik membuangnya dapat membantu membersihkan pikiran Anda.

5. Pergi ke terapi

Sama seperti Anda akan melihat dokter untuk penyakit fisik , standar yang sama harus berlaku untuk penyakit mental . Ada beberapa metode, dari terapi bicara untuk terapi perilaku, dan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengetahui jalan yang terbaik bagi Anda .

Berbicara tentang masalah Anda dan masalah keras bisa sangat membantu . Ini memberikan beberapa perspektif. Berbicara dengan seseorang yang terlatih untuk memahami kecemasan dan depresi bahkan bisa lebih bermanfaat untuk membantu mengelola gejalanya, membingkai beberapa pikiran negatif dan memindahkan kita ke tempat di mana kita dapat mengatasi kesulitan tersebut. 

6. Latihan setidaknya beberapa kali per minggu

Endorfin adalah ajaib. Ketika Anda berolahraga, otak Anda melepaskan bahan kimia , memberikan Anda dorongan suasana hati yang instan . Selain itu , cobalah untuk mengambil latihan Anda di luar ruangan . Penelitian menunjukkan kelompok yang mempraktekan kebiasaan jalan kaki di alam dapat membantu meringankan gejala depresi.

7. Bersandar pada sistem dukungan Anda 

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa menghabiskan waktu dengan sahabat Anda dapat mengurangi stres . Penelitian juga menunjukkan bahwa hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental . Menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda cintai, apakah itu akan makan malam atau hanya menonton film bersama .

8. Mendidik diri sendiri

Anda yang lebih tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam pikiran. Misalnya , apakah Anda tahu bahwa beberapa gangguan mungkin genetik ? Apakah Anda tahu bahwa banyak kondisi memiliki gejala fisik ? Belajar sebanyak mungkin tentang diri anda dan cari bantuan dari orang-orang profesional.

Membaca buku, pergi ke museum atau mengambil bahasa baru . Penelitian menunjukkan terus belajar melampaui batas-batas sekolah dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam .

9. Mengadopsi diet seimbang

Makan dengan baik adalah kunci untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk mental Anda . Coba menggabungkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda.

10. Mendengarkan musik sedih

Membiarkan diri Anda menikmati melodi melankolis sebenarnya dapat membantu anda menjadi gembira dalam jangka panjang . Penelitian menunjukkan lagu sedih dapat membantu Anda sembuh setelah putus cinta. Satu studi baru menemukan bahwa menangis dapat membantu meningkatkan mood Anda .

11. Traveling

Ada banyak kesaksian dari orang-orang yang mengatakan berkelana telah mengubah hidup mereka menjadi lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa merencanakan liburan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Studi menunjukkan liburan di dekat laut dapat membuat Anda lebih tenang .

12. Tidur

Kurangnya tidur tidak hanya mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik Anda, tetapi juga dengan kesehatan mental Anda . Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat membuat sulit bagi seseorang untuk mengatur emosi mereka . Kurang tidur juga merupakan tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius. Cobalah pergi ke tempat tidur hanya 10 menit lebih awal setiap malam ( dan menggunakan salah satu tips tidur ini jika Anda merasa terlalu cemas ) dan bekerja dengan porsi waktu yang tepat.

13. Lakukan detoks digital

Penelitian menunjukkan bahwa orang dapat merasakan gejala depresi gara-gara sering melihat postingan orang lain di facebook. Mungkin karena perbandingan sosial internal yang terjadi. Berhenti! jangan terus lakukan kebiasaan ini, akan membantu anda lebih sehat secara mental.

14. Tunjukkan kebaikan terhadap orang lain

Studi menunjukkan bahwa kebaikan membantu mental lebih sehat. Ketika Anda melakukan perbuatan baik bagi orang lain , yang membuat mereka bahagia, pada akhirnya akan membuat Anda lebih bahagia juga.

15. Belajarlah untuk mengatakan tidak

Pastikan untuk menghabiskan waktu sendirian dan memprioritaskan kesejahteraan Anda . Jika Anda tidak ingin pergi ke pesta, jangan lakukan itu . Jika Anda merasa kewalahan oleh beban kerja Anda, bicarakan . Belajar dalam bebebrapa hal untuk mengatakan tidak, itu baik untuk kesehatan mental anda. (The Huffington Post)