Antisipasi Dehidrasi Selama Berpuasa

Laporan Wartawan Tribun Manado Fransisca Noel

Saat berpuasa tubuh kita akan merasa haus. Apalagi jika aktivitas yang dilakukan di luar ruangan banyak.

Cara mengantisipasi dehidrasi ketika berpuasa, sebaiknya kita memperhatikan asupan cairan ke dalam tubuh. Secara umum, tubuh orang dewasa ada baiknya mengkonsumsi air putih sebanyak 2-2,5 liter atau setara dengan 8 gelas air.

Tidak perlu selalu yang diminum itu air putih. Minum teh, susu, kuah sayur dan jus juga bisa dikategorikan sebagai memasukkan cairan ke dalam tubuh. Jumlah tersebut dapat dipenuhi dengan cara minum satu gelas ketika berbuka puasa, dua gelas baik ketika sebelum dan sesudah makan malam, dua gelas menjelang tidur malam, satu gelas sebelum dan satu gelas sesudah sahur.

Selanjutnya, untuk mengatasi kekurangan satu gelas lagi, kita dapat mengkonsumsi minuman, seperti jus atau es buah ketika berbuka puasa. Sedangkan saat sahur, dapat menggantinya dengan makanan yang berkuah seperti soto, sop, atau sayur ketika sahur.

Ada baiknya saat berbuka hindari minum yang dingin atau es dan makanan pedas. Lebih bagus minum jus tanpa gula tambahan dan minuman hangat. Dengan mengatur pola konsumsi air minum seperti itu, maka kita telah mengantisipasi kekurangan cairan dalam tubuh. (ika)